الأمهات والرشاقة

وسنتحدث اليوم عن الأمهات خاصة بعد الحمل والولادة والرضاعة وهو ( الوزن)
الأمهات والرشاقة موضوعنا لليوم
أنا كان جسمي حلو والحمل والرضاعة خربولي جسمي يا ترى في أمل ؟!
بحب احكيلك عزيزتي الأم أنه مافي شي مستحيل خاصة بموضوع نزول الوزن ولكن نزول الوزن لازم يكون على أسس صحيحة ولازم ننتبه لنقاط معينة
المفتاح الأول: اتخاذ القرار
لما نتخذ قرارنا بنزول الوزن لازم القرار يكون نابع من داخلك وما يكون تحت ضغط نفسي أو ضغط من شريك حياتك، بمعنى لما إنتِ تقرري إنه بدي اتخلص من وزني الزائد لأجل صحتي أولا ثم ارضاء نفسي ثانيا هاد هو بكون المفتاح الأول لتحفيزك وتشجيعك لأنه الموضوع نابع من داخلك وليس من مؤثرات خارجية
المفتاح الثاني: الارادة والصبر
قرار مثل قرار نزول الوزن بيحتاج لصبر وقوة تحمل وارادة الملل والاحباط من أكبر أعداء خطة نزول الوزن

المفتاح الثالث: وضع خطة زمنية
أغلب الأخطاء الشائعة بموضوع الريجيمات ونزول الوزن هو المدة الزمنية والدعايات التجارية لبرامج سحرية مدتها شهر او عشرين يوم وبحب احكيلك عزيزتي الأم أن هكذا منشورات هي ضرب من الخيال وسيصبح وزنك مثل سوق الأسهم بارتفاع وانخفاض مستمر، الحل يكمن بوضع خطة زمنية متكاملة لنفترض أنك تريدين خسارة ١٠ كيلو من وزنك فعليك وضع خطة تتألف من ٥-٦ شهور تحت اشراف اخصائي أو تحت اشرافك الشخصي بحيث يكون معدل نزولك من ٢ -١ كيلو شهريا لتضمني عدم حدوث ترهلات في جسمك ولضمان عدم استعادة الكيلوات التي خسرتيها بعد فترة الدايت.. بعض البرامج تقول لك انك تستطيعين خسارة ١٠ كيلو خلال شهر او شهرين وهذا كلام عار عن الصحة وعن الأمانة العلمية نزول الوزن يجب أن يكون ببطىء وبطريقة مدروسة وبهدوء حتى لا يخسر الجسم الفيتامينات المهمة أو يتعرض للاصابة بفقر الدم وغيرها من امراض سوء التغذية

المفتاح الرابع: الابتعاد عن الأدوية وأي منتج سحري لنزول الوزن وعن العمليات الجراحية
الكثير من الاعلانات يتم الترويج لحبة سحرية قادرة على حرق الدهون او منتج سحري يعمل على انقاص محيط خصرك خلال شهرين ٢٠ سم !! ارجوكِ عزيزتي الأم ابتعدي عن منتجات الأدوية او العقاقير التجارية لأن ليس لها أي مفعول ايجابي وانما على العكس نتائجها السلبية أكثر بكثير وقد تؤدي للوفاة لاسمح الله ، ايضا استسهال عمليات قص المعدة وطي المعدة وتدبيس المعدة وغيرها لمن يلجأ إليها كحلول سريعة أتمنى التفكير جيدا قبل الاقبال على هكذا خطوة قد تؤدي لمشاكل لا تحمد عقباها.. العمليات حل لأشخاص معينين لحالات معينة تحت اشراف الطبيب واخصائي التغذية وليست لكل شريحة المجتمع بجميع اعماره وفئاته

المفتاح الخامس: لا يوجد شاي او عصير او فاكهة تحرق الدهون
نسمع كثيرا عن أن شرب الجريب فروت يحرق الدهون ويساعد على نزول الوزن أو الشاي الأخضر أو شوربة الملفوف الحارقة الخارقة وانا اقول لكِ عزيزتي الأم على الرغم من كون المذكور أعلاه عامل مساعد بانقاص الوزن إلا أنه ليس حل جذري الحل الجذري يكمن بنظام صحي متكامل + رياضة لحرق الدهون + عوامل مساعدة كالشاي الأخضر وغيرها من الوصفات الصحية

المفتاح السادس: التحاليل
عند اتخاذك قرار بانقاص وزنك عليكِ الذهاب للمختبر لاجراء تحاليل شاملة للدم وللفيتامينات لكي نتفادى أي نقص خلال فترة الدايت وأخذ الأدوية المناسبة لأن الهدف هو أجسام صحية وليس أشكال فقط بالاضافة لتحاليل الهرمونات
هذه المفاتيح الستة التي علينا وضعها بعين الاعتبار قبل البدأ بعملية انقاص الوزن
كيف ابدأ
1️⃣ تدوين الوزن والطول والعمر وقياسات الجسم على ورقة وسؤال اخصائي للتغذية هل انت تعاني من زيادة وزن؟ أم أن وزنك بالمعدل الطبيعي ؟
يمكن الاستعانة بالمعادلة والجدول لحساب معدل كتلة جسمك

2️⃣تدوين خطة زمنية ووضع هدف أنني سألتزم بحمية متكاملة من جميع المجموعات الغذائية بدون حرمان + التزام يومي برياضة محببة مثل المشي أو الرقص أو فيديوهات التمارين على اليوتيوب ولتكن هذه المدة ٣ شهور كحدة أدنى

3️⃣عدم قياس الوزن يوميا وإنما أسبوعيا

4️⃣الابتعاد عن الحلويات والشبس والشوكولا والمأكولات السريعة والعصائرة المعلبة والمنتجات الكاملة الدسم والسمنة والزبدة والمقالي والدهون

5️⃣تخصيص وجبة مفتوحة بالاسبوع لتناول الممنوعات لعدم احساس الجسم بالحرمان

6️⃣الالتزام ب ٥ وجبات ٣ رئيسية و٢ خفيفة وعدم الاعتماد على وجبة واحدة خلال النهار والانتباه لكمية النشويات وليس (الحرمان منها)

7️⃣الالتزام بأي نشاط بدني او حركي يوميا لمدة ربع ساعة ثم زيادة المدة والتنويع بأشكال الرياضة

8️⃣لا مانع من وجود قطعة ملابس أصغر من حجمك لتحفيزك لتحقيق هدف أولي

9️⃣وضع ملصقات وصور تشجيعية على الثلاجة يجعلك تستمرين على اصرارك للوصول لهدفك

استشارة ومتابعة احد اخصائين التغذية الموثوقين سواء بالحضور الشخصي أو على وسائل التواصل الاجتماعي أو عن طريق المواقع المضمونة
فيما يلي من صور بعض التوصيات والاقتراحات سواء لمن يتبع الحميات او يريد اتباع الحميات الغذائية بالاضافة لطريقة المشي الصحيحة لحرق الدهون 

خديجة الخالد